Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo tempas greitas – darbas, šeima, įsipareigojimai dažnai palieka mažai laiko galvoti apie tai, ar gauname visų būtinų maistinių medžiagų. Viena dažniausiai pamirštama, bet gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga yra baltymai.
Kodėl baltymai tokie svarbūs?
Baltymai atlieka daugybę funkcijų organizme:
💪 Raumenų augimas ir atstatymas – būtini sportuojantiems ir aktyviai gyvenantiems.
⚡ Energija ir sotumas – baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems, todėl mažina poreikį užkandžiauti.
🧬 Hormonų ir fermentų gamyba – be baltymų organizmas negali tinkamai funkcionuoti.
🛡️ Imuninės sistemos stiprinimas – padeda organizmui kovoti su ligomis.
Trūkstant baltymų, dažnas žmogus jaučia nuovargį, silpnumą, lėtesnį raumenų atsistatymą, gali atsirasti net ir odos, nagų ar plaukų problemų.
Kaip apskaičiuoti, kiek baltymų reikia per dieną?
Baltymų poreikis priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo ir tikslų.
Bendros rekomendacijos:
Sėdimą darbą dirbantiems žmonėms: 1,2–1,5 g baltymų / kg kūno svorio
Sportuojantiems ar siekiantiems auginti raumenis: 1,6–2,2 g baltymų / kg
Norintiems mesti svorį ir išlaikyti raumenis: apie 2 g baltymų / kg
Pavyzdys: jei sveriate 70 kg ir sportuojate, jūsų poreikis yra ~112–140 g baltymų per dieną.
Kiek baltymų reikia skirtingo svorio žmonėms?
|
Kūno svoris (kg) |
Minimalus poreikis (1,2 g/kg) |
Vidutinis poreikis (1,5 g/kg) |
Sportuojant (2 g/kg) |
|
50 kg |
60 g |
75 g |
100 g |
|
60 kg |
72 g |
90 g |
120 g |
|
70 kg |
84 g |
105 g |
140 g |
|
80 kg |
96 g |
120 g |
160 g |
|
90 kg |
108 g |
135 g |
180 g |
Kodėl gali būti sunku gauti pakankamai baltymų
⏳ Trūksta laiko gaminti – daug baltyminio maisto reikalauja ilgesnio paruošimo (pvz., mėsa, ankštiniai).
🍖 Virškinimo apkrova – dideli kiekiai mėsos ar ankštinių produktų gali sukelti sunkumo jausmą.
💰 Kaina – kai kurie baltyminiai produktai, pvz., kokybiška mėsa ar baltymų papildai, gali būti brangūs.
🥚 Monotoniška mityba – valgant tuos pačius šaltinius (pvz., tik kiaušinius ar vištieną), greitai atsiranda nuovargis nuo maisto.
Baltymų kiekis populiariuose maisto produktuose
|
Produktas |
Baltymai 100 g |
Papildoma informacija |
|
Vištienos krūtinėlė |
~31 g |
Liesos mėsos šaltinis |
|
Kiaušiniai (2 vnt.) |
~12 g |
Taip pat turi sveikųjų riebalų |
|
Graikiškas jogurtas |
~10 g / 100 g |
Gali turėti cukraus, jei aromatizuotas |
|
Virtos pupelės |
~8 g / 100 g |
Gausu skaidulų, bet didelis angliavandenių kiekis |
|
NARA Health kokteilis |
30 g / porciją |
Paruošiama per 1 minutę, pilnavertė sudėtis |
Kaip NARA Health padeda lengvai pasiekti baltymų normą?
Vienoje porcijoje – net 30 g aukštos kokybės augalinės kilmės baltymų.
Tai reiškia, kad žmogus, sveriantis 70 kg, iš vieno kokteilio jau surenka ~21–26 % visos dienos normos.
Papildomai:
🌿 Svarbiausi 26 vitaminai ir mineralai.
🧬 Moksliškai įrodyti ingredientai, įskaitant resveratrolį – galingą antioksidantą.
⚡ Pasigamina per 1 minutę – puikus sprendimas skubantiems.
Pabaigai
Baltymai yra vienas svarbiausių ramsčių mūsų mityboje. Jei iki šiol neskaičiavai, kiek jų gauni, verta pradėti – tai greitai pajusi energijoje, nuotaikoje ir net svoryje. O jei nori paprasto, greito ir patikimo būdo užtikrinti reikiamą kiekį – NARA Health kokteiliai yra būtent tai, kas tau padės.
