Atnaujinta 2025-iesiems | Sportas, Atsistatymas, Mityba

Tu įveikei treniruotę – o kas toliau?

Jeigu po sporto praleidi valgymą arba griebiesi kažko atsitiktinio pakeliui, praleidi kritinį laiką, kuris padėtų atstatyti raumenis, sumažinti nuovargį ir pagerinti rezultatus.

Nesvarbu, ar ieškai:

- „Geriausias maistas po treniruotės“
- „Ką valgyti po sporto, norint auginti raumenis“
- „Lengvos idėjos maistui po treniruotės“

- šis gidas kaip tik tau.

Kodėl pirmoji valanda po treniruotės tokia svarbi

Sporto ekspertai sutaria: pirmosios 30–60 minučių po fizinio krūvio yra auksinis laikas organizmui atstatyti.

Šiuo laikotarpiu raumenys geriausiai pasisavina maistines medžiagas:

- Baltymai padeda atstatyti ir auginti raumenų audinius;
- Angliavandeniai papildo glikogeno atsargas;
- Maistinės medžiagos sumažina uždegimą ir padeda organizmui greičiau atsigauti.

Bet tiesą sakant – dauguma iš mūsų neturi nei laiko, nei apetito valgyti sočią vakarienę iškart po treniruotės.

Kas sudaro geriausią maistą po treniruotės?

Štai ko tavo organizmui reikia po fizinio krūvio:

✔️ Aukštos kokybės baltymų
Kad atstatytų raumenų skaidulas ir skatintų liesos raumenų masės augimą. Idealu – 20–30 g baltymų vienoje porcijoje.

✔️ Lengvai virškinamų angliavandenių
Kad atkurtų energiją ir išvengtų nuovargio be staigių cukraus kiekio svyravimų kraujyje.

✔️ Svarbių mikroelementų
Magnio, kalio ir B grupės vitaminų, kurie mažina raumenų skausmą ir padeda atsistatymui.

✔️ Lengvo ir gerai virškinamo maisto
Po treniruotės virškinimas vis dar jautrus – sunkus maistas gali apsunkinti savijautą.

Kodėl „NARA Health“ kokteiliai – idealus pasirinkimas po treniruotės

NARA Health kokteiliai sukurti galvojant apie sportinius rezultatus ir atsigavimą. Nesvarbu, ar kilnoji svarmenis, bėgioji, važiuoji dviračiu, ar darai greitą HIIT treniruotę – jie puikiai tinka tavo po sporto rutinai.

Kas juos daro tokius idealius?

✅ 30 g augalinės kilmės baltymų raumenų atstatymui
✅ Subalansuoti angliavandeniai + skaidulos pastoviai energijai
✅ Vitaminai B12, D3, geležis ir magnis – būtini aktyviam kūnui
✅ Lengvai virškinami po intensyvaus fizinio krūvio
✅ Jokio pridėtinio cukraus ir ingredientų, kurie sukelia pilvo pūtimą

Tau tereikia vandens ir gertuvės. Paruošta per 30 sekundžių.

🗣️ Ką sako mūsų aktyvi bendruomenė

„Geriu NARA Health iškart po kiekvieno bėgimo – suteikia energijos, padeda atsistatymui ir nereikia iškart valgyti kažko sotaus.“
– Laura, pusės maratono bėgikė

„Dauguma baltymų kokteilių būna kreidos skonio arba per saldūs. NARA skanus ir suteikia sotumo be sunkumo jausmo.“
– Andrius, sportuoja salėje 5 kartus per savaitę

„Tikras išsigelbėjimas po rytinių treniruočių, kai neturiu laiko gaminti.“
– Monika, užimta profesionalė

Palyginimas

Tu jau įdėjai pastangų į treniruotę – neleisk, kad rezultatai būtų prarasti. Atstatyti organizmą po treniruotės yra labai svarbu. NARA Health kokteiliai – puikus pasirinkimas:

✔️ Subalansuoti, veiksmingi ir paruošiami per kelias sekundes
✔️ Lengvi, sotūs ir kupini funkcinių maistinių medžiagų
✔️ Išbandyti sportininkų, aktyvių žmonių ir užimtų profesionalų visoje Europoje

🧠 Pasiruošęs atsistatyti apgalvotai?