Le rythme de la vie moderne est rapide – travail, famille et engagements laissent souvent peu de temps pour réfléchir à savoir si nous obtenons tous les nutriments essentiels. L'un des nutriments les plus souvent négligés mais vitaux est protéine.
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes ?
Les protéines jouent d'innombrables rôles dans le corps :
💪 Croissance et récupération musculaires – essentiel pour les athlètes et les personnes actives.
⚡ Énergie et satiété – les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi l'envie de grignoter.
🧬 Production d'hormones et d'enzymes – sans protéines, le corps ne peut pas fonctionner correctement.
🛡️ Soutien du système immunitaire – aide le corps à lutter contre les maladies.
Lorsque les protéines font défaut, de nombreuses personnes ressentent de la fatigue, de la faiblesse, une récupération musculaire plus lente et même des problèmes de peau, de cheveux ou d'ongles.
Comment calculer combien de protéines vous avez besoin chaque jour
Les besoins en protéines dépendent du poids corporel, de l'activité physique et des objectifs personnels.
Recommandations générales :
Pour les individus sédentaires : 1,2–1,5 g de protéines / kg de poids corporel
Pour les individus actifs ou ceux visant à développer leur masse musculaire : 1,6–2,2 g de protéines / kg
Pour ceux qui perdent du poids tout en préservant la masse musculaire : ~2 g de protéines / kg
👉 Exemple: Si vous pesez 70 kg et faites de l'exercice, vous avez besoin d'environ 112–140 g de protéines par jour.
Besoins quotidiens en protéines selon le poids corporel
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Poids corporel (kg) |
Besoin minimum (1,2 g/kg) |
Besoin modéré (1,5 g/kg) |
Actif/Entraînement (2 g/kg) |
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50 kg |
60 g |
75 g |
100 g |
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60 kg |
72 g |
90 g |
120 g |
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70 kg |
84 g |
105 g |
140 g |
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80 kg |
96 g |
120 g |
160 g |
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90 kg |
108 g |
135 g |
180 g |
Pourquoi il est difficile d'obtenir suffisamment de protéines chaque jour
⏳ Manque de temps pour cuisiner – les aliments riches en protéines comme la viande ou les légumineuses nécessitent souvent plus de temps de préparation.
🍖 Charge digestive – de grandes quantités de viande ou de légumineuses peuvent sembler lourdes.
💰 Coût – les aliments ou suppléments protéinés de qualité peuvent être coûteux.
🥚 Monotonie – manger les mêmes sources de protéines (comme juste du poulet ou des œufs) peut devenir ennuyeux rapidement.
Contenu en protéines dans les aliments populaires
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Produit |
Protéines par 100 g / portion |
Infos supplémentaires |
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Poitrine de poulet |
~31 g |
Source de viande maigre |
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Œufs (2 pcs) |
~12 g |
Contient également des graisses saines |
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Yaourt grec |
~10 g / 100 g |
Peut contenir du sucre s'il est aromatisé |
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Haricots cuits |
~8 g / 100 g |
Riche en fibres, mais aussi en glucides |
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30 g / portion |
Prêt en 1 min, nutrition complète |
Comment NARA Health Facilite l'atteinte des objectifs en protéines
- 30 g de protéines végétales de haute qualité par portion
- Pour une personne active de 70 kg, un shake fournit ~21–26 % des besoins quotidiens
- De plus :
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Réflexions finales
La protéine est l'un des piliers d'une bonne nutrition. Si vous n'avez jamais suivi combien vous en consommez, cela vaut la peine de commencer – vous remarquerez rapidement les bienfaits sur votre énergie, votre humeur et même la gestion de votre poids.
Et si vous voulez un une façon simple, rapide et fiable d'assurer un apport suffisant en protéines – Shakes NARA Health sont exactement ce dont vous avez besoin.
